Khí công là nghiên cứu và thực hành thực tế tu luyện tích điện "khí", trải qua các kỹ thuật không giống nhau, bao hàm thiền định, các bài tập thở và tứ thế. Đó là một cách tác động ảnh hưởng để di chuyển hẳn qua các bốn thế phối kết hợp và kéo căng triệu tập vào chánh niệm.
Bạn đang xem: Cách ngồi thiền luyện khí công
Thiền là 1 phần quan trọng của việc luyện tập, với khuyến khích trạng thái trung ương trí bình tĩnh. Trước khi có thể hoàn toàn thực hành thực tế khí công, bạn cần phải học biện pháp thiền định một cách an toàn và hiệu quả. Đọc thêm nhằm hiểu thêm về thiền khí công cho những người mới bắt đầu.
1. Thiền khí công là gì
Khí công thiền là một phương thức chữa bệnh cổ xưa của bạn Trung Quốc phối kết hợp giữa việc kiểm soát và điều hành hơi thở, chuyển động nhẹ nhàng cùng thiền định để tăng cường sức khỏe tinh thần, thể hóa học của tín đồ tập. Tương tự như như thái cực quyền, thiền khí công được mang đến là rất có thể điều trị các vấn đề sức khỏe khác nhau, bao hàm huyết áp cao, bệnh tim mạch đưa hóa, bệnh tiểu con đường type 1 cùng type 2, stress mãn tính, mất ngủ, đau chân, đau lưng và nhiều tình trạng bệnh tật khác. Tuy vậy hiện nay, những nghiên cứu và phân tích về tác dụng của thiền chưởng lực với sức khỏe vẫn còn hạn chế. Với việc thiền khí công càng ngày càng phổ biến, nhiều người hoàn toàn có thể đặt ra câu hỏi hỏi liệu đây gồm phải là cách thức mà họ đề nghị thử.
1.1. Thiền nội khí là gì ?
Khí công (phát âm là "chee-chiêng") thiền là một cách thức chữa bệnh cổ đại của Trung Quốc phối kết hợp thiền định, điều hành và kiểm soát nhịp thở và chuyển động nhẹ nhàng. Thiền nội công được tạm dịch là “bậc thầy của năng lượng” và kết hợp hai khái niệm đặc biệt quan trọng của y học truyền thống Trung Quốc (TCM). Qi tạm bợ dịch là “nguồn sinh lực quan trọng”, trong lúc gong tức là “làm công ty hoặc tu luyện”. Phương pháp thiền khí công nhằm mục tiêu mục đích nuôi dưỡng năng lượng và sức mạnh của tự nhiên và thoải mái vào cơ thể của một tín đồ để địa chỉ sự cách tân và phát triển sức khỏe tinh thần, thể hóa học của họ.
Trong ý niệm của y học cổ truyền Trung Quốc, sức khỏe suy sút là hiệu quả của việc nguồn tích điện chảy qua mười hai ghê mạch - hoặc các phần - của cơ thể bị ngăn lại. Bởi đó, khí công được hiểu có tác dụng thúc đẩy sức khỏe bằng phương pháp cho phép nguồn tích điện đó, hay còn gọi là khí, lưu lại thông mọi cơ thể. Khí công phổ biến ở trung quốc với mục tiêu tập thể dục, giải trí, thư giãn, phòng ngừa bệnh tật, chữa căn bệnh về thể chất và tinh thần. Xung quanh ra, nó thậm chí còn còn được sử dụng trong huấn luyện và giảng dạy võ thuật. Tuy nhiên được áp dụng rộng rãi, tuy vậy những nghiên cứu và phân tích về chức năng thực sự của thiền khí công vẫn tồn tại rất hạn chế.
Tóm lại, thiền nội công (phát âm là "chee-chiêng") là một phương pháp chữa bệnh dịch y học truyền thống cổ truyền Trung Quốc được cho là áp dụng để hỗ trợ sức khỏe khoắn tinh thần, thể chất trải qua các kỹ thuật hoạt động nhẹ nhàng, thiền cùng thở.
Thiền khí công can dự sự cách tân và phát triển sức khỏe tinh thần, thể chất qua các kỹ thuật hoạt động nhẹ nhàng, thiền với thở
1.2. Những loại thiền khí công
Có cực kỳ nhiều cách để tập luyện khí công, tuy vậy y học truyền thống cổ truyền Trung Hoa phân thiền khí công thành hai nhiều loại chính: khí công dữ thế chủ động (động) và nội lực thụ động. Khí công chủ động sử dụng các chuyển động chậm, gồm kiểm soát, trong những khi khí công thụ động tương quan đến yên bình và thở bình tĩnh. Chưởng lực cũng hoàn toàn có thể được thực hành bên trong (một mình) hoặc phía bên ngoài (thông sang một nhà điều trị khí công). Cùng với khí công mặt ngoài, một nhà trị liệu “phát ra” một luồng khí sẽ giúp đỡ người bệnh cải thiện tình trạng của mình. Tuy vậy vậy, đối với phần đông mọi người, khí công là một trong kỹ thuật trường đoản cú chữa bệnh dịch được thực hành thực tế mà không cần bác sĩ trị liệu
Bất kể là hiệ tượng khí công nào, mục đích là cho phép năng lượng tự do thoải mái di chuyển toàn bộ cơ thể để đả thông các kinh mạch và khiến máu thuận lợi tuần trả trong cơ thể.
Khí công hoạt động (động)
Khí công chủ động - còn được gọi là dongco - liên quan đến vận động có nhà định, tích cực và lành mạnh và việc kiểm soát và điều hành hơi thở để tăng cường năng lượng dương. Y học truyền thống Trung Quốc đến rằng tích điện dương thay mặt cho năng lượng tích cực, sức khỏe và sự sống, vào khi năng lượng âm thể hiện tích điện thụ động, sự bình tĩnh và dịu dàng. Nội công động là sự việc lặp lại các vận động nhẹ nhàng, phối hợp để thúc đẩy khung hình tự cân bằng, giải hòa các khu vực tắc nghẽn nhằm mục tiêu tăng sức mạnh và tính hoạt bát của cơ bắp cũng giống như nhận thức rõ rộng về khung hình của một người trong không gian (được call là proprioception).
Loại nội khí này được xem như là bài đồng đội dục nhưng có chung các điểm sáng với khí công thụ động, ví dụ điển hình như để ý đến bốn thế, việc kiểm soát điều hành cơ thể, tập trung vào thư giãn và giải trí và hình dung.
Khí công thụ động
Khí công thụ động triệu tập vào bài toán nắm lấy tích điện âm rồi thông qua sự yên bình của khung người và sự tu dưỡng lòng tin của năng lượng khí. Trong vẻ ngoài khí công này, khung hình không vận động bên ngoài, mà trung ương trí sẽ vận động tích rất để tu luyện và dịch chuyển năng lượng khí đi mọi cơ thể. Khí công bị động là một vẻ ngoài tương trường đoản cú như thiền truyền thống.
Tóm lại, hai nhiều loại khí công chính bao hàm khí công dữ thế chủ động và thụ động. Khí công chủ động sử dụng các vận động chậm, tất cả kiểm soát để giúp năng lượng - xuất xắc khí - lưu trải qua các đường kinh mạch của cơ thể, trong khi khí công thụ động liên quan đến sự tĩnh lặng và kiểm soát điều hành hơi thở.
Tập thiền khí công có thể được xem là một kỹ thuật tự chữa căn bệnh được thực hành mà ko cần bác sĩ trị liệu
Thiền khí công đem lại nhiều lợi ích. Một trong những trong số chúng đã được nhiều nghiên cứu chỉ ra, bao hàm cải thiện sự thăng bằng và tứ thế, cũng tương tự giảm cường độ căng thẳng. Các công dụng có mục đích khác bao hàm giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc những bệnh mạn tính và nâng cấp khả năng tập trung.
Cải thiện sự thăng bằng tổng thể
Khí công tập trung vào các chuyển động chậm, có điều hành và kiểm soát của khung người để nâng cao khả năng nhận thức của bạn dạng thân hoặc dấn thức về khung người của chủ yếu mình trong ko gian, giúp tăng kỹ năng thăng bằng, sức khỏe cơ bắp và sự linh hoạt. Trong một nghiên cứu năm 2020 sinh sống 95 người cứng cáp trong độ tuổi 51–96, những người dân tham gia tập khí công hàng tuần trong 12 tuần tiếp tục đã gồm những nâng cao đáng nhắc về điểm số thăng bằng và dáng vẻ đi trong lúc đi bộ. Điều độc đáo là nội khí cũng rất có thể giúp cải thiện sự cân đối ở những người dân trẻ tuổi. Một nghiên cứu và phân tích thí điểm đột nhiên ở 30 người trong lứa tuổi 18–25 cho biết điểm định hình tăng 16,3% sau khoản thời gian tập nội khí hàng tuần vào 8 tuần. Ko có biến đổi nào được quan gần cạnh thấy trong đội kiểm soát.
Việc xem xét toàn bộ các nhóm tuổi đều rất có thể tham gia nội công một bí quyết an toàn, đây rất có thể là một phát hiện kết quả và thú vui để nâng cấp sự cân bằng tổng thể cho tất cả mọi bạn và giảm nguy cơ té ngã.
Giảm mệt mỏi và lo lắng
Khí công bao hàm thiền định, khả năng kiểm soát điều hành nhịp thở và những động tác vơi nhàng, tất cả đều đã được chứng tỏ là giúp giảm căng thẳng mệt mỏi và các triệu bệnh lo lắng. Thở bình tĩnh, có kiểm soát và điều hành cho cơ thể bọn họ biết rằng không có mối đe dọa nào ngay chớp nhoáng và kích hoạt hệ thần khiếp phó giao cảm - hệ thống “nghỉ ngơi cùng tiêu hóa” của bạn. Nó cũng có tác dụng chậm hệ thống phản ứng stress của cơ thể, được lãnh đạo bởi hệ thống trục bên dưới đồi – tuyến đường yên – con đường thượng thận (HPA).
Ngoài ra, phối hợp khí công vào việc luyện tập từng ngày hoặc sản phẩm tuần của một người hoàn toàn có thể làm tăng chất lượng cuộc sống bởi vì giảm căng thẳng, giúp tăng tốc sức khỏe mạnh về lòng tin và thể chất. Tuy nhiên cần thêm nhiều nghiên cứu và phân tích quy mô lớn hơn để có thể hoàn toàn chứng minh được những nhận định này nhưng bằng cách kết hợp chưởng lực vào thói quen mặt hàng tuần hoặc từng ngày của chúng ta, nó hoàn toàn có thể giúp kiểm soát và điều hành tốt hơn các tác nhân gây căng thẳng từng ngày trong cuộc sống
Có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính
Khí công là một vẻ ngoài tập luyện vơi nhàng với nhấn mạnh tay vào việc ổn định nhịp thở, thiền định. Kết hợp với nhau, điều này rất có thể làm giảm stress cho cơ thể, tăng giữ lượng tiết và nâng cấp sức mạnh bạo thể chất tổng thể của chúng ta - tất cả đều hoàn toàn có thể làm giảm nguy cơ mắc những bệnh mạn tính. Đặc biệt, chưởng lực đã được chứng minh là có tác dụng giảm nguy cơ và cải thiện các triệu bệnh của bệnh tiểu đường một số loại 2 và bệnh tim mạch. Điều này chỉ ra rằng, hầu hết mọi người có thể thực hành tập luyện khi công một cách an toàn bên cạnh các phương pháp điều trị y tế bây giờ từ nhà hỗ trợ dịch vụ chăm lo sức khỏe của họ chỉ định.
Tuy nhiên, những nhà phân tích khuyến khích rằng cần phải có những nghiên cứu to hơn và khỏe khoắn hơn trước lúc khí công có thể được đề xuất như một phương thức điều trị tiêu chuẩn.
Có thể nâng cấp sự tập trung
Nhiều người luôn luôn phải đồ dùng lộn để tập trung vào quá trình do sự mắc của cuộc sống đời thường hàng ngày. Khí công đòi hỏi sự tập trung của tương đối thở, trọng tâm trí và khung người của bạn. Trải qua luyện tập thường xuyên, khí công hoàn toàn có thể giúp nâng cấp khả năng tập trung của bọn chúng ta bằng phương pháp giúp chúng tra học giải pháp điều chỉnh cân nhắc theo cách hiệu quả hơn .
Tóm lại, những ích lợi của khí công bao hàm cải thiện sự cân bằng, tập trung tinh thần hơn, giảm mức độ căng thẳng, bớt rối loạn lo âu và giảm nguy hại mắc bệnh mạn tính. Tuy vậy nhiều người rất tin cẩn vào những tiện ích mà khí công rất có thể mang lại, mà lại vẫn cần những nghiên cứu giúp với quy mô lớn hơn để chính xác điều này.
Thiền khí công nâng cao sức khỏe góp giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc những bệnh mạn tính và cải thiện khả năng tập trung
Có hàng chục biến thể của khí công. Tuy nhiên, trước khi bước đầu bất kỳ thói quen đàn dục bắt đầu nào, tốt nhất bạn nên thảo luận với bác bỏ sĩ hoặc các chuyên gia trước.
Khí công thụ động
Khí công tiêu cực thì vô cùng giống cùng với thiền truyền thống. Hai nhiều loại khí công thụ động chính được đề cập mang đến là: Tập trung ý thức (ru jing) và tưởng tượng (cun si).
Để tập trung tinh thần, tín đồ luyện khí công chỉ việc ngồi ở tư thế thẳng sườn lưng thoải mái, nhắm mắt với hít vào thở ra bởi bụng (thở bằng cơ hoành). Tốt nhất, hãy cố gắng ngồi tối thiểu 10 phút hoặc lâu bền hơn và tập trung vào tương đối thở của mình.
Hình dung dựa trên một bài xích tập thực hành thực tế khí công tương tự như tập trung ý thức nhưng bao gồm thêm trí tưởng tượng. Nhắm đôi mắt lại, hãy tưởng tượng số đông thứ đưa về cho mình niềm vui hoặc sự thủng thỉnh (ví dụ: size cảnh kho bãi biển, thung lũng đầy hoa, một đỉnh núi). áp dụng những hình hình ảnh này sẽ giúp hướng năng lượng tích cực phủ rộng khắp cơ thể. Dường như người luyện khí công cũng hoàn toàn có thể hình dung tích điện đi đến một phòng ban hoặc khu vực trong khung người cần được chữa trị lành. Để nâng cấp khả năng thực hành của mình, hãy tham gia các lớp học tập hoặc đọc các hướng dẫn nội khí để học các bài tụng kinh, cửa hàng tưởng và những kỹ thuật thiền định khác.
Khí công tích cực
Mục tiêu của khí công lành mạnh và tích cực là liên tiếp giữ mang lại khí trong cơ thể của bạn lưu thông. Không hệt như yoga, thường tập trung vào những động tác kéo giãn tĩnh, khí công công ty động đòi hỏi bạn đề xuất giữ cho cơ thể của mình chuyển động thông qua những chuỗi vận động khác nhau. Vì khí công liên quan tới một chuỗi những chuyển động, rất tốt nên ban đầu với lớp học tập dành cho tất cả những người mới ban đầu hoặc đoạn phim trực tuyến. ưng ý nhất, khí công tích cực và lành mạnh được thực hành trong môi trường thiên nhiên nhóm để can dự sự liên kết và cộng đồng, cơ mà y học cổ truyền Trung Quốc có niềm tin rằng rất đặc trưng đối với sức mạnh và kĩ năng chữa trị bệnh. Đối với tất cả khí công tiêu cực và chủ động, điều đặc biệt quan trọng nhất cần hãy nhớ là rèn luyện tính kiên nhẫn trong những lúc học với tận hưởng quy trình này.
Xem thêm: Làm Thế Nào Để Học Thuộc Nhanh Thần Tốc, Nhớ Siêu Lâu, Vượt Qua Mọi Kỳ Thi
Khí công là một loại thiền định được áp dụng và thực hành chữa bệnh đã là một phần của y học truyền thống Trung Quốc trong tương đối nhiều thế kỷ. Tác dụng của khí công bao gồm giảm stress và lo lắng, làm tăng tài năng tập trung, nâng cấp sự thăng bằng và tính linh hoạt. Nội khí thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc một trong những bệnh mạn tính. Phần lớn các hình thức khí công rất có thể được thực hành bởi tất cả mọi fan ở mọi lứa tuổi với điều kiện. Tuy nhiên, nếu khách hàng mắc các bệnh mạn tính hoặc đang gặp mặt phải chấn thương, tốt nhất có thể nên thì thầm với nhà cung ứng dịch vụ âu yếm sức khỏe của chính bản thân mình trước khi đưa bất kỳ hình thức bọn dục mới nào vào thói quen hàng ngày.